怎样才能跑得快100米

跑100米有一点先天的因素,就是先天的爆发力。跑100米技巧:①起跑阶段:跑100米最重要的一个是起跑要好,听到各就各位,预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉,听到枪响跑后,后面的那只脚立马后蹬往前,整个身体是沿着一条斜线慢慢起来的,第一步不应该太大,根据自己的脚长控制步长,切记一起跑就仰着头狂跑,一定要把重心压好,不要有飘起来的感觉,如果有说明没有把重心压好,飘起来的感觉觉得自己快是幻觉的。②跑中和冲刺阶段:起跑到跑中大概就20米左右的距离你的身体已经起来,这时身体已经起来但是重心还是一样不要后仰,养成把重心压好的习惯。保持呼吸,可以三步一吸一呼,腿长的人尽量把步子拉长跑,腿较短的发挥自己的长处用频率快跑,同时都要把自己都手臂摆起来,加快摆臂是增加你脚频率的关键,还有摆臂要规范,到最后20米左右是冲刺阶段,就快看到终点你应该兴奋起来,这时不管多累,就是要拼了,还是一样按照前面说的注意事项跑,发挥自己最快的速度跑到终点,记住有一点,有的人到了100米最后那几米喜欢一大步就跨出终点去,这是错误的,不要这样,这样会变慢到达终点,有时输赢就是那零点几秒,还是要脚踏实地用速度和频率跑到终点。

百米注重的是速度和力量的结合,所以百米比赛很**,我是一个百米运动员,成绩11秒。你要想提高自己的后程,不是说说就能达到的,你要给自己制定一个计划,网上可以找到训练计划,我就告诉你跑步时应该注意的。首先跑前热身一定要做的充分,柔韧性压开。起跑,你要想百米有个好成绩,就要从起跑开始,起跑时重心要前压,大幅度的摆臂,还有积极的蹬地,不要抻步,然后途中跑时重心慢慢的提高,身体正直,摆臂要有力,放松,不要紧张,步幅要大,大腿高抬,送髋。不要左右看,那样很影响成绩,到了后程跑时身体有时候会僵,但是你一定要坚持,积极的摆臂,大腿积极的高抬,身体向前,最后完美压线。注意跑时身体不要后仰,只要你坚持住,成绩不会差,只是你的能力不够而已。

100米跑得快锻炼方法:1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4、多练30米跑,要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力。

提高起跑的技术,改变跑的方式。注意起跑,起跑后的加速跑,终点跑阶段!

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