原地跑步的正确姿势

第一阶段:热身阶段(5分钟)最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。第二阶段:慢跑阶段(5分钟)这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

原地跑步,主要是上肢的摆臂。

原地跑步这种根本都算不上什么运动,只是一种热身运动而已,根本没有什么所谓的正确姿势,只要动起来就可以了,它的作用就是预热身体的,不存在姿势正不正确的问题。只要身体热起来就行了。

原地跑跟跑步的姿势要求是一样的。正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。

原创文章,作者:裙子姐姐,如若转载,请注明出处:https://www.aiqunhai.com/nvren/191

(0)
上一篇 2023年3月3日 22:05
下一篇 2023年3月3日 22:06

相关推荐

  • 男生头大带什么帽子

    头大的男生,建议你选择平顶的帽子更好一些。当然也可以选择大帽檐的棒球帽也行,都是需要搭配来看效果的。 你好楼主:如果说天真的很冷的话你可以选择戴帽子,不过还是亲身去尝试比较好,毕竟…

    2023年3月5日
    251
  • 防晒霜和隔离霜先用哪个

    大部分人都认为是先隔离后防晒但我也问过一些化妆品专柜的小姐,说是应当先防晒后隔离我自己也想了想其中的道理,第一,一般防晒霜都是化学防晒,也就是说是要被皮肤吸收来起作用,如果先涂隔离…

    2023年3月4日
    194
  • 新手如何用眉粉画眉教程

    整体简介:先确定自己的眉头、眉峰、眉尾位置,然后再用眉粉或者眉粉画上。眉粉相对眉笔来说,比较容易上颜色,更容易上手,适合初学者。1、所需工具:眉粉、或眉笔。用眉粉的刷子,沾上好粉之…

    2023年3月3日
    177
  • 关东煮的做法及配方

    制作关东煮所需材料:白萝卜、胡萝卜、狮子头卷、海带、汤豆腐、鱼饼、土豆、魔芋、米、酱油、味精、糖。要诀:用洗米水煮萝卜,萝卜与土豆烹制10分钟,将材料放入昆布汤中煮15分钟。制作关…

    2023年3月3日
    182
  • 辣子鸡土豆片的做法大全

    前言老公同事送来的腊肠和辣子鸡,辣子鸡我实在是不知道怎么搞,硬邦邦的,切也切不动,我把它放锅里蒸起来,然后切块。材料主料:辣子鸡半只;辅料:油适量、盐适量、土豆1个、小葱适量辣子鸡…

    2023年3月4日
    139
  • 乳液和水乳的区别

    水乳和乳液跟乳液几乎是没什么区别的,只是水乳是化妆水和乳液的简称,包含了两样产品,而乳液指的是一件单品。人们为了称呼方便,便把化妆水和乳液简称为水乳。化妆水和乳液的使用方法:一、化…

    2023年3月4日
    293
  • h标志皮带是什么牌子

    爱马仕(奢侈品牌)爱马仕(Hermès)是世界著名的奢侈品品牌,1837年由Thierry Hermès创立于法国巴黎,早年以制造高级马具起家,迄今已有…

    2023年3月5日
    372
  • 每天跑步5公里的好处

    五公里的距离对于一般人来说,需要慢跑20到30分钟左右才可以跑完。一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适,主要还是…

    2023年3月5日
    191
  • 每天敷面膜有用吗

    “大S说她每天都得敷面膜,但多数面膜的说明书上建议每周一到两次即可”一个说天天敷,一个说建议每周只敷一到两次,到底哪个对哪个错?依我看天天敷没有错,每周敷一…

    2023年3月3日
    138
  • 关东煮的食材有哪些

    关东煮一般由鸡蛋、萝卜、土豆、海带、蒟蒻、鱼丸、竹轮(鱼肉或豆的制品)等材料做成。关东煮做法如下:做法一:(1)先将红、白萝卜用水煮熟,捞起冲冷水后,沥干备用。(2)将材料B煮开,…

    2023年3月3日
    637

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注