正确跳绳减肥法

跳绳是特别适宜女性的大众健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动,所以说它也是一项可以减肥的运动。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

我作为一个教练可以告诉你:首先,跳绳是减肥很好的方法,但是!你的方法不对!正确的方法应该是!每节400-800下,每天4节,每节节之间休息5-10分钟,可以在这个时间里做仰卧起坐。少量喝水。坚持吧。如果习惯了这个强度,请自行加长时间。开始每天最少40分钟。要有明显的效果最少120分钟以上。

跳绳的姿势没有太大的要求,你可以单脚着地、双脚着地还可以手交叉翻花。但是我所知道的好像最好坚持5分钟然后休息,连续条三组。但是跳完以后注意放松腿部肌肉,适当做做腿部拉伸,防止萝卜腿的出现。然后如果能同时放上音乐,那你的心情和减肥效果会好些。最佳时间是下午三点-八点。

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