每天跑步5公里的好处

五公里的距离对于一般人来说,需要慢跑20到30分钟左右才可以跑完。一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑30分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,特别是有胃病的。

可以增强身体的抗病能力和肌肉的强度!

跑步是常见的运动锻炼方法,有些人能够常年坚持天天跑步,跑步对身体有益,那么,天天跑步对身体有什么好处呢?1、体重得到很好控制每天坚持跑步五公里,身体体型会保持健康,不会有赘肉,会有腹肌。2、对于各个器官都有好处可以防止近视,预防颈椎病,肩周炎等,消除脂肪肝。3、提高心脏供血能力有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。4、呼吸系统增强,抵抗雾霾感冒使肺功能变强,增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒,不爱生病。5、心情愉悦,不会得抑郁症最后的减压方法就是运动,跑步以后会心情愉悦,忘记烦恼。

每天慢跑可以增强肌肉强度,加强身体的抗病能力,增强体质。跑步还能锻炼体力及心肺功能,效果很明显。

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