怎么样跑步跑得快

1.跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。2.首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。3.标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。4.初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。5.其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。6.千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。7.呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,以笔者的经验,用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。

对于体力上面不太好的人来说,谈技巧主要就两点:1:把步子拉大点,充分发挥跑鞋的作用。2:跑弯道的时候不要用尽全力,毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺!

关键就是下肢爆发力、力量、耐力和腰腹力量要好!建议多练习以上部位。方法很多:1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃3、变速跑。直道全速,弯道慢跑 600米至800米4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600,休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。5、后蹬跑,增强大小腿综合力量。50米一组,三组。6、深蹲。7、仰卧起坐。30一组 三组训练5天休息1-2天,开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应,四天后基本消失。关键就是要舍得吃苦,坚持训练一个月可以见到效果。

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